SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2009-12-06 20:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i dieta - cel siła/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie następujący plan, z uwagi tego, że mam trochę rzeczy na głowie trenuję na siłowni we wtorki i czwartki. Oto plan: wtorek Przysiad 6,6,4,4 Ściąganie drążka do klaty 8,8,8 Wyciskanie płaska 10,8,8,6 Wyciskanie siedząc - hantle - barki 10,10,8 Tric-prostowanie zza głowy 10,8,8 Bic-sztangielki z suspinacją 10,8,8 czwartek Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-04-11 00:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany który?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ----> Triceps, Plecy 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 2. Prostowanie ramienia w opadzie 4x12 3. Wyciskanie francuskie 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Czwartek ----> Przerwa Piątek ----> Nogi, Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2003-09-27 13:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-11-11 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów FBW - co zmienić na lepsze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. wyciskanie sztangi do góry z tyłu głowy 3s (max 15 p) 5. wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s 6. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2016-08-04 21:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-10 unoszenie hantli do tylu z opartym kolanem 2x 8 Środa (barki) rozgrzewka wyciskania zza karku 6x12 szrugsy - krażenia barków 4x max Czwartek (grzbiet biceps) rozgrzewka wiosłowanie leżac na brzuchu 5x 12/10/8/8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-10 sciaganie długiego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2004-10-28 14:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10 Sobota (m. pleców, m. łydek) - podciąganie na drążku 10,10,10,10 - przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10 - wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8 - wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2006-04-14 21:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2005-12-03 15:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan zo dodac zmienic usunac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2007-03-15 22:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + Suple

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-01-29 08:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-04-15 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-03-29 10:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy....!!! daje sogi...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-10-31 09:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-02-22 01:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B:Środa Nogi: Przysiad wykroczny3s Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2014-04-08 16:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pośladki: -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym -wykroki ze sztangielkami -wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p -martwy ciąg Plecy: -wiosłowanie na wyciągu poziomym,siedząc na ławce przodem -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2014-11-19 18:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + Siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku trening 5x w tyg Poniedziałek Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch Wycisk. szt. płasko: 4x 10/8/8/6 Wycisk. hantli skos "+" 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi ''-'' 3x 10/10/8 Tric Wyciskanie wąskie 3x 5/5/3 Bic Sztangla łamana 3x 5/5/3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-01-14 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa idzie a co z siłą??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-06-18 15:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2007-04-06 09:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OceNcie i doradżcie co do mojego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwyt 5 x 6 -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2004-10-09 18:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)